Etapy w dążeniu do perfekcyjnego pływania
Etap I:
TYGRYS
Pierwszy etap nauki pływania skupia się na podstawowych umiejętnościach, które są niezbędne do bezpiecznego poruszania się w wodzie. W tym etapie pracujemy nad następującymi umiejętnościami:
1. Zanurzanie buzi do wody bez zatykania nosa:
Kursant uczy się wygodnego zanurzania buzi w wodzie, wydychając przy tym powietrze przez nos, a kolejno całkowicie je wstrzymując. To ważne, ponieważ umożliwia swobodne poruszanie się pod wodą.
2. Leżenie na plecach z ósemką między nogami:
Kursant uczy się leżeć na plecach, utrzymując całe ciało na powierzchni wody jednocześnie panując nad utrzymaniem równowagi. Zadanie wykonywane jest najpierw z ósemką między udami, a następnie przedmiot wypornościowy lokujemy możliwie najbliżej stóp. To umożliwia stabilne utrzymanie się na wodzie i rozwija umiejętność kontrolowania pozycji ciała.
3. Pływanie sposobem elementarnym (tygrys):
Kursant poznaje podstawową technikę pływania, którą potocznie nazywamy na zajęciach „tygrysem”. Sposób ten polega na wykorzystaniu ruchów rąk i nóg, aby przemieszczać się w wodzie. Rozwija umiejętność podstawowego poruszania się w wodzie do przodu oraz na boki, a docelowo na końcu pierwszego etapu umożliwia utrzymywanie się na głębokiej wodzie wraz z umiejętnością pływania z głową nad wodą i samodzielnego nabierania powietrza bez konieczności stawania na dnie.
– Zanurzasz całą głowę i obserwujesz co dzieje się pod wodą.
– Wypuszczasz pod wodą powietrze przez kilka sekund nosem oraz ustami tworząc bąble
– Przepływasz długość basenu z deską lub makaronem na brzuchu i plecach.
– Potrafisz leżeć na brzuchu przez kilka sekund bez deski i makaronu z buzią pod wodą.
– Przemieszczasz się machając nogami i odpychając się od wody rękoma (tygrysem) w kierunku wybranego miejsca w basenie.
– Uczysz się samodzielnie nabierać powietrze pomiędzy zanurzeniami głowy w trakcie płynięcia tygrysem.
– Z pomocą instruktora potrafisz leżeć na plecach jak gwiazda z rękoma rozłożonymi na boki.
Etap II:
ROZGWIAZDA
Rozgwiazda odnosi się do swobodnego poruszania w wodzie. Na tym etapie dziecko opanowuje następujące umiejętności:
1. Leżenie bez asekuracji, w bezruchu na brzuchu oraz plecach:
Kursant nie ma problemu ze swobodnym leżeniem na brzuchu oraz plecach przybierając przy tym nieruchomą pozycję. Bez obaw poddaje się sile wyporu wody.
2. Utrzymywanie się na powierzchni wody z głową nad wodą
Kursant potrafi coraz pewniej i dłużej utrzymywać się w wodzie, w miejscu z głową nad powierzchnią
3. Nurkowanie oraz umiejętność pływania w całkowitym zanurzeniu przy dnie basenu
Kursant dobrze radzi sobie z wstrzymywaniem powietrza przez czas wystarczający na dopłynięcie do dna basenu. Potrafi również po zanurzeniu przepłynąć pod wodą kilka metrów przeciwdziałając sile wyporu.
4. Podstawy wprowadzające do stylów pływackich
Dziecko w sposób skoordynowany pracuje nogami do kraula na brzuchu oraz stylu grzbietowego na plecach. Duży nacisk na ćwiczenia z wyłączną pracą nogami (np. dziecko płynie na brzuchu trzymając ręce przed sobą na desce) pozwala wzmocnić układ mięśniowy, układ oddechowy a tym samym wypracować kondycję. Omijając ten etap, dalsza nauka stylów pływackich byłaby niemożliwa. Ćwiczenia pracy nogami często łączone są z różną konfiguracją ułożenia ramion.
– Leżysz swobodnie na powierzchni na brzuchu, z buzią zanurzoną w wodzie tak długo, na ile starczy Ci powietrza.
– Utrzymujesz się na wodzie na plecach bez ruchu przez około 30 sekund, swobodnie oddychając.
– Wyławiasz przedmioty z samego dna basenu.
– Potrafisz pływać pod wodą.
– Pływasz nogami do kraula na brzuchu oraz do stylu grzbietowego na plecach przez kilka długości basenu podczas jednych zajęć.
– Skaczesz do wody z brzegu lub ze słupka na głębokim basenie.
– Potrafisz świadomie przyspieszać oraz zwalniać tempo, gdy płyniesz z deską, nogami do kraula lub grzbietu.
Etap III:
FOKA
Trzeci etap nauki pływania koncentruje się na doskonaleniu umiejętności pływania na brzuchu i plecach.
Kursant rozpoczyna naukę techniki do kraula i stylu grzbietowego oraz doskonali nowe umiejętności poprzez wielokrotne wykonywanie podobnych ćwiczeń, które kładą nacisk na kolejne elementy stylów pływackich. W tym etapie uczący się opanowuje następujące umiejętności:
1. Nauka prawidłowych nóg do kraula: Kursant uczy się koordynacji ruchów nóg, aby wykonywać prawidłowe kopnięcia podczas pływania kraulem. To umożliwia płynne i efektywne poruszanie się w wodzie.
2. Nauka prawidłowych nóg na plecach do grzbietu: Kursant ćwiczy pływanie plecach, skupiając się na utrzymaniu prawidłowej pracy nogami.
3. Nauka rotacji barków na plecach oraz brzuchu z jednoczesnym unieruchomieniem głowy: W tym etapie kursant uczy się rotacji barków podczas pływania na brzuchu oraz plecach bez utraty efektywnej pracy nogami, co docelowo umożliwi utrzymanie równowagi i niezbędną podstawę do wprowadzenia pracy ramion w koordynacji z nabieraniem oraz wypuszczaniem powietrza. Ta umiejętność jest ważna w kontekście dalszego rozwoju techniki pływania.
4. Podstawy pracy ramion do grzbietu oraz do kraula: Kursant uczy się pracy rękoma na plecach, a następnie na brzuchu. Nauka rozpoczyna się od ćwiczeń nazywanych dokładanką, za pomocą których uczeń poznaje i pracuje nad prawidłową sekwencją ruchów oraz ich koordynacją.
– Pływasz coraz więcej długości basenu podczas jednych zajęć.
– Praca samymi nogami na plecach oraz na brzuchu nie sprawia Ci już żadnego problemu.
– Wykonujesz nowe ćwiczenia, w których jednocześnie pracujesz nogami oraz rękoma na wiele sposobów, dzięki czemu poprawiasz koordynację ruchów w wodzie.
– Pływasz na plecach i na brzuchu z rotacją barków, dzięki czemu raz jedno, raz drugie ramię wychodzi nad wodę, a głowa pozostaje nieruchoma.
– Uczysz się pływać rękoma do stylu grzbietowego oraz do kraula. Na początku wykonujesz wiele ćwiczeń, które mogą wydawać się bez sensu, na przykład z przekładaniem rąk oraz nabieraniem powietrza na bok. Na tym etapie warto uzbroić się w cierpliwość, ponieważ już niedługo będziesz pływać szybkim i technicznym kraulem oraz grzbietem.
Etap IV:
LEW MORSKI
Na czwartym etapie nauki pływania, twoje dziecko będzie kontynuować doskonalenie techniki pływania w stylu kraulowym i grzbietowym.
Pojawiają się również drobne elementy stylu motylkowego oraz klasycznego. Poniżej znajduje się informacja na temat tego, czego dziecko może się nauczyć i czym będzie się zajmować na zajęciach:
1. Doskonalenie koordynacji ruchów nóg w kraulu i stylu grzbietowym: Na tym etapie twoje dziecko będzie pracować nad płynnym i skoordynowanym kopaniem nóg podczas pływania kraulem. Instruktor skupi się na pomaganiu mu w wykonywaniu symetrycznych i efektywnych kopnięć, co pozwoli na płynne poruszanie się w wodzie.
2. Doskonalenie rotacji barków i stabilizacji głowy w kraulu: Kolejnym elementem, nad którym dziecko będzie pracować, to rotacja barków podczas pływania kraulem. Instruktor będzie skupiać się na tym, aby pomóc mu utrzymać stabilną głowę i płynnie obracać korpus podczas wykonywania ruchów. Celem jest zachowanie równowagi i płynności w pływaniu.
3. Doskonalenie rotacji i chwytu wody w grzbiecie: Na tym etapie twoje dziecko będzie uczyć się rotacji ciała i chwytu wody podczas pływania grzbietowym. Instruktor będzie pomagać mu w utrzymaniu płynności ruchów, aby mogło skutecznie chwytać wodę i napędzać się do przodu.
4. Wprowadzenie sekwencji ruchów ramion w kraulu: Podczas zajęć twoje dziecko będzie wprowadzane w sekwencję ruchów ramion w kraulu. Instruktor będzie pomagał mu w utrzymywaniu płynności i koordynacji między ruchami nóg a ruchami ramion. Celem jest skoncentrowanie się na chwycie wody i wypychaniu jej do tyłu, co przyczyni się do dalszego rozwoju techniki pływackiej.
5. Jako pojedyncze ćwiczenia pojawiają się elementy symetrycznych stylów pływackich: żabki i delfina. Na początek na brzegu (ręce i nogi do żabki) oraz jako element zabawy (nogi do delfina).
– Skupiasz się na dalszym doskonaleniu techniki pływania w stylu kraulowym oraz grzbietowym.
– Utrwalasz prawidłową pracę nóg w kraulu i stylu grzbietowym, dbając o równomierne i stabilne kopnięcia przy wyprostowanych, zanurzonych w wodzie nogach.
– Pracujesz nad rotacją barków w stylu kraulowym, utrzymując stabilną pozycję głowy oraz płynność ruchów całego ciała.
– Doskonalisz chwyt wody rękoma zarówno w kraulu, jak i w grzbiecie, dzięki czemu potrafisz skuteczniej odpychać się od wody i poruszać się coraz sprawniej.
– Uczysz się wprowadzać sekwencję ruchów ramion w kraulu, wykorzystując pełen zakres ruchu i poprawiając koordynację.
– Poznajesz nowe sposoby pracy nóg i rąk w wodzie, które pomagają Ci rozwijać technikę pływania na coraz wyższym poziomie.
Etap V:
DELFIN
Piąty etap nauki pływania skupia się na doskonaleniu pełnych technik pływania takich jak styl kraulowy, grzbietowy, żabka i delfin. Uczący się na tym etapie osiąga następujące cele:
1. Pełna technika kraula: Zawodnik doskonali pełną technikę pływania kraulem, w tym koordynację ruchów nóg, rąk i oddychanie. Ten styl pływania jest wykorzystywany zarówno w rekreacji, jak i na zawodach pływackich.
2. Pełna technika stylu grzbietowego: Zawodnik doskonali technikę do stylu grzbietowym, skupiając się na koordynacji ruchów rąk i nóg oraz utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała.
3. Nauka stylu klasycznego (żabki) oraz stylu motylkowego (delfina): Jeśli nie ma ryzyka wad postawy, zawodnik uczy się technik pływania żabką (styl klasyczny) i delfinem (styl motylkowy). Te style pływania rozwijają siłę mięśni i umiejętności koordynacyjne.
4.Nauka dodatkowych elementów pływackich takich jak skok na główkę oraz nawrót i wypłynięcie.
– Zajęcia na basenie stają się dla Ciebie regularnym treningiem.
– Doskonalisz wszystkie style pływackie: kraul, grzbiet, styl klasyczny (żabkę) oraz styl motylkowy (delfin).
– Potrafisz pływać zarówno bardzo technicznie, jak i sprintem, w zależności od zadania.
– Samodzielnie zwracasz uwagę na swoją technikę oraz inne umiejętności pływackie i świadomie je doskonalisz.
– Dodatkowo wykonujesz nawroty oraz coraz lepiej radzisz sobie ze skokami na główkę.