Etapy w dążeniu do perfekcyjnego pływania
Etap I:
TYGRYS
Pierwszy etap nauki pływania skupia się na podstawowych umiejętnościach, które są niezbędne do bezpiecznego poruszania się w wodzie. W tym etapie pracujemy nad następującymi umiejętnościami:
1. Zanurzanie buzi do wody bez zatykania nosa
Kursant uczy się wygodnego zanurzania buzi w wodzie, wydychając przy tym powietrze przez nos, a kolejno całkowicie je wstrzymując. To ważne, ponieważ umożliwia swobodne poruszanie się pod wodą.
2. Leżenie na plecach z ósemką między nogami
Kursant uczy się leżeć na plecach, utrzymując całe ciało na powierzchni wody jednocześnie panując nad utrzymaniem równowagi. Zadanie wykonywane jest najpierw z ósemką między udami, a następnie przedmiot wypornościowy lokujemy możliwie najbliżej stóp. To umożliwia stabilne utrzymanie się na wodzie i rozwija umiejętność kontrolowania pozycji ciała.
3. Pływanie sposobem elementarnym (tygrys)
Kursant poznaje podstawową technikę pływania, którą potocznie nazywamy na zajęciach „tygrysem”. Sposób ten polega na wykorzystaniu ruchów rąk i nóg, aby przemieszczać się w wodzie. Rozwija umiejętność podstawowego poruszania się w wodzie do przodu oraz na boki, a docelowo na końcu pierwszego etapu umożliwia utrzymywanie się na głębokiej wodzie wraz z umiejętnością pływania z głową nad wodą i samodzielnego nabierania powietrza bez konieczności stawania na dnie.
– Zanurzasz całą głowę i obserwujesz co dzieje się pod wodą.
– Wypuszczasz pod wodą powietrze przez kilka sekund nosem oraz ustami tworząc bąble
– Przepływasz długość basenu z deską lub makaronem na brzuchu i plecach.
– Potrafisz leżeć na brzuchu przez kilka sekund bez deski i makaronu z buzią pod wodą.
– Przemieszczasz się machając nogami i odpychając się od wody rękoma (tygrysem) w kierunku wybranego miejsca w basenie.
– Uczysz się samodzielnie nabierać powietrze pomiędzy zanurzeniami głowy w trakcie płynięcia tygrysem.
– Z pomocą instruktora potrafisz leżeć na plecach jak gwiazda z rękoma rozłożonymi na boki.
Etap II:
ROZGWIAZDA
Rozgwiazda odnosi się do swobodnego poruszania w wodzie. Na tym etapie dziecko opanowuje następujące umiejętności:
1. Leżenie bez asekuracji, w bezruchu na brzuchu oraz plecach
Kursant nie ma problemu ze swobodnym leżeniem na brzuchu oraz plecach przybierając przy tym nieruchomą pozycję. Bez obaw poddaje się sile wyporu wody.
2. Utrzymywanie się na powierzchni wody z głową nad wodą
Kursant potrafi coraz pewniej i dłużej utrzymywać się w wodzie, w miejscu z głową nad powierzchnią
3. Nurkowanie oraz umiejętność pływania w całkowitym zanurzeniu przy dnie basenu
Kursant dobrze radzi sobie z wstrzymywaniem powietrza przez czas wystarczający na dopłynięcie do dna basenu. Potrafi również po zanurzeniu przepłynąć pod wodą kilka metrów przeciwdziałając sile wyporu.
4. Podstawy wprowadzające do stylów pływackich
Dziecko w sposób skoordynowany pracuje nogami do kraula na brzuchu oraz stylu grzbietowego na plecach. Duży nacisk na ćwiczenia z wyłączną pracą nogami (np. dziecko płynie na brzuchu trzymając ręce przed sobą na desce) pozwala wzmocnić układ mięśniowy, układ oddechowy a tym samym wypracować kondycję. Omijając ten etap, dalsza nauka stylów pływackich byłaby niemożliwa. Ćwiczenia pracy nogami często łączone są z różną konfiguracją ułożenia ramion.
– Leżysz swobodnie na powierzchni na brzuchu, z buzią zanurzoną w wodzie tak długo, na ile starczy Ci powietrza.
– Utrzymujesz się na wodzie na plecach bez ruchu przez około 30 sekund, swobodnie oddychając.
– Wyławiasz przedmioty z samego dna basenu.
– Potrafisz pływać pod wodą.
– Pływasz nogami do kraula na brzuchu oraz do stylu grzbietowego na plecach przez kilka długości basenu podczas jednych zajęć.
– Skaczesz do wody z brzegu lub ze słupka na głębokim basenie.
– Potrafisz świadomie przyspieszać oraz zwalniać tempo, gdy płyniesz z deską, nogami do kraula lub grzbietu.
Etap III:
FOKA
Trzeci etap nauki pływania koncentruje się na doskonaleniu umiejętności pływania na brzuchu i plecach.
Kursant rozpoczyna naukę techniki do kraula i stylu grzbietowego oraz doskonali nowe umiejętności poprzez wielokrotne wykonywanie podobnych ćwiczeń, które kładą nacisk na kolejne elementy stylów pływackich. W tym etapie uczący się opanowuje następujące umiejętności:
1. Nauka prawidłowych nóg do kraula
Kursant uczy się koordynacji ruchów nóg, aby wykonywać prawidłowe kopnięcia podczas pływania kraulem. To umożliwia płynne i efektywne poruszanie się w wodzie.
2. Nauka prawidłowych nóg na plecach do grzbietu
Kursant ćwiczy pływanie plecach, skupiając się na utrzymaniu prawidłowej pracy nogami.
3. Nauka rotacji barków na plecach oraz brzuchu z jednoczesnym unieruchomieniem głowy
W tym etapie kursant uczy się rotacji barków podczas pływania na brzuchu oraz plecach bez utraty efektywnej pracy nogami, co docelowo umożliwi utrzymanie równowagi i niezbędną podstawę do wprowadzenia pracy ramion w koordynacji z nabieraniem oraz wypuszczaniem powietrza. Ta umiejętność jest ważna w kontekście dalszego rozwoju techniki pływania.
4. Podstawy pracy ramion do grzbietu oraz do kraula
Kursant uczy się pracy rękoma na plecach, a następnie na brzuchu. Nauka rozpoczyna się od ćwiczeń nazywanych dokładanką, za pomocą których uczeń poznaje i pracuje nad prawidłową sekwencją ruchów oraz ich koordynacją.
– Pływasz coraz więcej długości basenu podczas jednych zajęć.
– Praca samymi nogami na plecach oraz na brzuchu nie sprawia Ci już żadnego problemu.
– Wykonujesz nowe ćwiczenia, w których jednocześnie pracujesz nogami oraz rękoma na wiele sposobów, dzięki czemu poprawiasz koordynację ruchów w wodzie.
– Pływasz na plecach i na brzuchu z rotacją barków, dzięki czemu raz jedno, raz drugie ramię wychodzi nad wodę, a głowa pozostaje nieruchoma.
– Uczysz się pływać rękoma do stylu grzbietowego oraz do kraula. Na początku wykonujesz wiele ćwiczeń, które mogą wydawać się bez sensu, na przykład z przekładaniem rąk oraz nabieraniem powietrza na bok. Na tym etapie warto uzbroić się w cierpliwość, ponieważ już niedługo będziesz pływać szybkim i technicznym kraulem oraz grzbietem.
Etap IV:
LEW MORSKI
Na czwartym etapie nauki pływania, twoje dziecko będzie kontynuować doskonalenie techniki pływania w stylu kraulowym i grzbietowym.
Pojawiają się również drobne elementy stylu motylkowego oraz klasycznego. Poniżej znajduje się informacja na temat tego, czego dziecko może się nauczyć i czym będzie się zajmować na zajęciach:
1. Doskonalenie koordynacji ruchów nóg w kraulu i stylu grzbietowym
Na tym etapie twoje dziecko będzie pracować nad płynnym i skoordynowanym kopaniem nóg podczas pływania kraulem. Instruktor skupi się na pomaganiu mu w wykonywaniu symetrycznych i efektywnych kopnięć, co pozwoli na płynne poruszanie się w wodzie.
2. Doskonalenie rotacji barków i stabilizacji głowy w kraulu
Kolejnym elementem, nad którym dziecko będzie pracować, to rotacja barków podczas pływania kraulem. Instruktor będzie skupiać się na tym, aby pomóc mu utrzymać stabilną głowę i płynnie obracać korpus podczas wykonywania ruchów. Celem jest zachowanie równowagi i płynności w pływaniu.
3. Doskonalenie rotacji i chwytu wody w grzbiecie
Na tym etapie twoje dziecko będzie uczyć się rotacji ciała i chwytu wody podczas pływania grzbietowym. Instruktor będzie pomagać mu w utrzymaniu płynności ruchów, aby mogło skutecznie chwytać wodę i napędzać się do przodu.
4. Wprowadzenie sekwencji ruchów ramion w kraulu
Podczas zajęć twoje dziecko będzie wprowadzane w sekwencję ruchów ramion w kraulu. Instruktor będzie pomagał mu w utrzymywaniu płynności i koordynacji między ruchami nóg a ruchami ramion. Celem jest skoncentrowanie się na chwycie wody i wypychaniu jej do tyłu, co przyczyni się do dalszego rozwoju techniki pływackiej.
5. Jako pojedyncze ćwiczenia pojawiają się elementy symetrycznych stylów pływackich żabki i delfina
Na początek na brzegu (ręce i nogi do żabki) oraz jako element zabawy (nogi do delfina).
– Skupiasz się na dalszym doskonaleniu techniki pływania w stylu kraulowym oraz grzbietowym.
– Utrwalasz prawidłową pracę nóg w kraulu i stylu grzbietowym, dbając o równomierne i stabilne kopnięcia przy wyprostowanych, zanurzonych w wodzie nogach.
– Pracujesz nad rotacją barków w stylu kraulowym, utrzymując stabilną pozycję głowy oraz płynność ruchów całego ciała.
– Doskonalisz chwyt wody rękoma zarówno w kraulu, jak i w grzbiecie, dzięki czemu potrafisz skuteczniej odpychać się od wody i poruszać się coraz sprawniej.
– Uczysz się wprowadzać sekwencję ruchów ramion w kraulu, wykorzystując pełen zakres ruchu i poprawiając koordynację.
– Poznajesz nowe sposoby pracy nóg i rąk w wodzie, które pomagają Ci rozwijać technikę pływania na coraz wyższym poziomie.
Etap V:
DELFIN
Piąty etap nauki pływania skupia się na doskonaleniu pełnych technik pływania takich jak styl kraulowy, grzbietowy, żabka i delfin. Uczący się na tym etapie osiąga następujące cele:
1. Pełna technika kraula
Zawodnik doskonali pełną technikę pływania kraulem, w tym koordynację ruchów nóg, rąk i oddychanie. Ten styl pływania jest wykorzystywany zarówno w rekreacji, jak i na zawodach pływackich.
2. Pełna technika stylu grzbietowego
Zawodnik doskonali technikę do stylu grzbietowym, skupiając się na koordynacji ruchów rąk i nóg oraz utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała.
3. Nauka stylu klasycznego (żabki) oraz stylu motylkowego (delfina)
Jeśli nie ma ryzyka wad postawy, zawodnik uczy się technik pływania żabką (styl klasyczny) i delfinem (styl motylkowy). Te style pływania rozwijają siłę mięśni i umiejętności koordynacyjne.
4.Nauka dodatkowych elementów pływackich takich jak skok na główkę oraz nawrót i wypłynięcie.
– Zajęcia na basenie stają się dla Ciebie regularnym treningiem.
– Doskonalisz wszystkie style pływackie: kraul, grzbiet, styl klasyczny (żabkę) oraz styl motylkowy (delfin).
– Potrafisz pływać zarówno bardzo technicznie, jak i sprintem, w zależności od zadania.
– Samodzielnie zwracasz uwagę na swoją technikę oraz inne umiejętności pływackie i świadomie je doskonalisz.
– Dodatkowo wykonujesz nawroty oraz coraz lepiej radzisz sobie ze skokami na główkę.